Attention, les informations que nous vous donnons peuvent légèrement varier par rapport au protocole original. Nous l’avons légèrement adapté avec les nouvelles données récentes, notre expérience et le retour de nos patients.
Une solution efficace pour lutter et prévenir les tendinopathies du tendon d’Achille.
La tendinopathie d’Achille est une affection courante, notamment chez les sportifs et les personnes actives. Le protocole de Stanish est une méthode reconnue pour le traitement des tendinopathies d’Achille. Dans cet article, nous allons explorer en détail ce protocole et vous fournir des ressources utiles, notamment un document PDF récapitulatif et des vidéos des exercices à suivre.
Qu’est-ce que le protocole de Stanish ?
Le protocole de Stanish est un programme d’exercices de renforcement progressif conçu pour traiter, soulager ou prévenir les tendinopathies
Ce programme va permettre de renforcer progressivement le tendon pour augmenter sa tolérance à l’effort.
Comment suivre le protocole de Stanish pour tendinopathie d’Achille?
Le protocole se déroule sur +/- 8 semaines et propose une progression lente pour éviter tout risque de blessure ou surblessure. Il est essentiel de bien respecter les étapes et les charges prescrites pour obtenir les meilleurs résultats. Voici les points principaux du protocole.
- Des exercices d’étirements du triceps sural : gastrocnémien et solaire. 3-5x 15-30 secondes (Nous conseillons ces exercices uniquement en cas de perte de mobilité au niveau de la cheville et/ou raideur importante de la chaine postérieure)
- Des exercices de proprioception ont été rajoutés par rapport au protocole original pour travailler votre équilibre et échauffer un peu l’articulation avant les exercices de renforcement.
- Des exercices de renforcement progressif, 3 séries de 10 répétitions/jour. En fonction de votre ressenti et de la douleur, vous pouvez sauter 1 ou 2 étapes, rester au même niveau ou revenir en arrière. Le rythme des exercices doit être adapté en fonction de jour (lent, moyen, rapide. Les exercices ne devraient jamais dépasser une douleur de 3-4/10 lors de leur réalisation et le lendemain aucune gêne résiduelle ne devrait être présente.
- Le glaçage systématique est proposé dans le protocole à la suite des exercices. (Nous vous le conseillons uniquement en cas de douleur résiduelle)
Document PDF : Résumé du protocole
Pour vous aider à suivre ce protocole, nous avons préparé un document PDF qui résume chaque étape du programme. Vous pouvez le télécharger en cliquant sur le lien ci-dessous. Le PDF est interactif, c’est-à-dire que vous pouvez cliquer sur le nom des exercices pour voir les vidéos de ceux-ci.
Téléchargement du protocole de Stanish (PDF interactif)
Vidéos des exercices
Pour vous guider dans la réalisation correcte des exercices, nous avons réalisé plusieurs vidéos YouTube.
Lien vers vidéos protocole de Stanish
En cas de doute ou de douleurs, contactez un professionnel de santé pour vous conseiller.
